По словам эксперта и преподавателя хатха-йоги Леры Буры, видимость вен на ногах бывает обусловлена несколькими факторами — тонким кожным покровом, низкой жировой прослойкой или выраженной мышечной массой, что считается физиологической нормой. Но в некоторых ситуациях такое явление связано с ослабленными венозными клапанами, расширенными сосудами, отеками и варикозом. Что с этим делать преподаватель поделилась в беседе с «МК в Хакасии».
Для улучшения кровообращения в венах рекомендуется регулярно заниматься легкими физическими упражнениями и правильно питаться. Полезны будут такие занятия, как подъёмы на носки из положения сидя и стоя, поза «ноги вверх», упражнение «велосипед» лёжа, прогулки пешком, растяжка и йога.
Тем, кто страдает от варикоза, важно избегать длительного нахождения в положении стоя или сидя без движений, тяжёлых силовых упражнений в статичном режиме вроде планки, перегревов организма без последующего охлаждения, а также методик дыхания, связанных с чрезмерным напряжением сосудов.
Поскольку варикоз тесно взаимосвязан с воспалительными процессами и состоянием стенок сосудов, укрепить их помогут продукты питания, богатые антиоксидантами и полезными веществами: ягоды (например, вишня и черника), цитрусовые фрукты, киви, брокколи, грецкие орехи, авокадо, оливковое масло, морская жирная рыба и чистая питьевая вода.
Необходимо ограничивать потребление соли, сахара, алкоголя и кофеина, поскольку они негативно влияют на состояние кровеносных сосудов, провоцируя воспаление и ухудшение венозного тонуса.
Чтобы быстро устранить ощущение тяжести и отёк, полезно полежать на спине около 10–15 минут, подняв ноги вдоль стены, аккуратно покрутить стопой или практиковать глубокое спокойное дыхание животом. Ещё один способ облегчить симптомы — приём контрастного душа для нижних конечностей.
Несмотря на распространённость проблемы, заметные вены сами по себе редко вызывают беспокойство. Если же помимо внешних проявлений возникают боли, чувство тяжести и сильные отёки, желательно проконсультироваться с флебологом. Оптимальным решением станут регулярные умеренные физические нагрузки, контроль дыхания и внимательное отношение к рациону питания.
