Физические упражнения должны стать основным методом в борьбе с депрессией. Спорт справляется с этим состоянием в полтора раза лучше регулярных консультаций с врачом или приема лекарств, заявили австралийские исследователи.
По данным ВОЗ, каждый восьмой житель планеты страдает от психических расстройств. И большинство подвержены депрессиям и хронической тревожности.
Существует множество способов лечения и ослабления симптомов психических расстройств: специальные тренинги, общение с психотерапевтом, прием антидепрессантов, спорт. При этом последний вариант многими воспринимается как «дополнение» к лекарствам. Между тем исследование, проведенное учеными из Университета Южной Австралии (Австралия) и опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, доказывает, что его можно называть основным.
Исследователи изучили данные 128 119 участников. И выяснили, что физическая активность в течение нескольких недель значительно уменьшает симптомы депрессии и тревоги, а у некоторых даже наблюдались признаки улучшения ментального здоровья. Самыми эффективными оказались интенсивные, но кратковременные занятия спортом вроде быстрой пробежки в парке. Положительно влияла и йога, и пилатес, и спортивная ходьба, и плавание.
Ученые подчеркнули, что для улучшения психического самочувствия требовалось несколько недель регулярных занятий продолжительностью до часа. Эффективность таких тренировок оказалась в полтора раза выше, чем у ведущих антидепрессантов или столь же регулярных консультаций с врачом.
Также отмечается, что в случае тяжелой депрессии настойчивый призыв «взять себя в руки и заняться спортом», наоборот, могут ухудшить состояние.
