Врач-гастроэнтеролог и кандидат медицинских наук Екатерина Кашух рассказала, что для полноценного качественного сна в рационе должны быть продукты, содержащие мелатонин. Их она перечислила в разговоре с ФедералПресс.
По словам гастроэнтеролога, в список полезных для засыпания продуктов входят абрикосы, брокколи, гранат, мята, рис, помидоры, яйца, орехи (особенно грецкие и миндаль), виноград и капуста.
«Для здорового сна будут полезны продукты, которые содержат либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке. Натуральные источники мелатонина – вишня и вишневый сок, бананы, свежая клубника», – отметила врач Кашух.
Также для выработки мелатонина необходима аминокислота триптофан, которую можно получить с молочными продуктами, соей, какао. Еще для улучшения качества сна необходим магний, который содержится в орехах. Для успокоения перед отходом ко сну лучше выпить чай с мятой.
