Иммунитет за зиму может ослабнуть из-за дефицита витаминов и микроэлементов. Кроме того, солнце — не частый гость в этот период года, добавляет неприятностей постоянная вирусная нагрузка. Чем можно помочь иммунитету, рассказал в интервью «МК в Питере» врач-диетолог Павел Ивакин.
По словам специалиста, очень полезно пить морсы из замороженных ягод. Чтобы принести максимальную пользу организму, стоит исключить сахар во время приготовления вкусного напитка. Очень много витамина С, необходимого человеку, в квашеной капусте. Восполнить его дефицит можно также, употребляя фрукты и зелень.
Кроме того, поможет иммунитету и витаминно-минеральный комплекс. Приобретать его в аптеке стоит после консультации с врачом, добавил собеседник издания.
«Нельзя забывать про качественный белок: яйцо, мясо, рыба, творог, сыр. Ведь это строительный материал для иммунитета», — подчеркнул врач.
Не стоит забывать про качественный сон, поэтому ложиться отдыхать нужно в полной темноте.
«Не то что без работающих ночников, но даже дежурные лампочки от удлинителей, бытовой электроники не должны светить в ночи. И в том случае, если они не попадают в поле зрения — тоже не должны гореть», — отметил специалист.
Он добавил, что для иммунитета важно проводить ночь в темноте. А еще важно, чтобы в кишечнике преобладала нужная микрофлора. Хорошее настроение зависит от наличия серотонина, добавил врач.
«Микробы нашей кишечной микрофлоры не только поддерживают общий обмен, производят витамины, способствуют хорошему настроению и отдыху. Они еще прямо взаимодействуют с нашим иммунитетом», — отметил он.
Врач подчеркнул, что кишечную микрофлору можно восстановить пробиотиками. Желательно использовать в жидком состоянии, потому что они более эффективные, подытожил врач.
«МК в Питере» ранее рассказал, как гипертоникам нормализовать состояние без препаратов. Диета без соли, ежедневная физическая активность помогут организму быть в тонусе и привести давление в норму.
