Третий понедельник января считается самым тяжелым рабочим днем во всем году. О том, как побороть посленовогоднюю депрессию рассказала «МК в Питере» спортивный психолог Наталья Митюшина.
Сама по себе послепраздничная хандра — это эмоциональный спад, также известный как послеотпускной синдром, стресс или депрессия. Такое состояние может наступить после периода сильных эмоций и переживаний. Послепраздничный стресс имеет многие из характерных симптомов тревожного расстройства или расстройства настроения: бессонница, упадок сил, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и тревожность. Вызывает такую перемену настроения снижение адреналина. Резкое прекращение «приема» гормонов стресса после важного события может оказать глубокое влияние на наше биологическое и психологическое здоровье.
Еще одним фактором послепраздничной депрессии является необходимость преодолевать сложные ситуации и отношения, а также сохранять хладнокровие во время праздничных мероприятий. Длится хандра сугубо индивидуально. Но если вы чувствуете, что тяжелое внутреннее состояние затянулось, а воспоминания о прошедших праздниках приносят грусть, а не радость, — время обратиться к специалисту-психологу.
Избавиться от послепраздничной депрессии можно придерживаясь простых правил. Займитесь своим графиком и режимом сна. Качественный сон, регулярные физические упражнения и диета, богатая питательными веществами, — то, что рекомендуют эксперты для повышения настроения и борьбы с симптомами депрессии. Из-за ночных праздников, сладких закусок и длинных списков дел эти практики часто отходят на второй план во время праздничного сезона.
Запланируйте время для развлечений. Социальное взаимодействие является важнейшим компонентом психического благополучия. Теперь, когда праздничные вечеринки сошли на нет, пустой календарь может показаться немного удручающим. Заполнение вашего ежедневника занятиями, которые вам нравятся, даст вам повод с нетерпением их ждать и поможет избежать эффекта контраста.
Будьте терпеливы и относитесь к себе снисходительно. Послепраздничный стресс не останется навсегда. А пока позвольте себе немного расслабиться. Не корите себя за то, что чувствуете именно так, и найдите время, необходимое для восстановления. Если симптомы сохраняются, обратитесь к специалисту.
Ранее психолог Багаева рассказала петербуржцам, как перестать заедать скопившийся стресс.
