Регулярные тренировки приносят несомненную пользу организму. Однако надрываться в спортзале после затяжного перерыва – далеко не лучшее решение. Как начать заниматься спортом без вреда для здоровья, «МК в Питере» рассказала спортивный врач, реабилитолог Татьяна Ибрагимова.
«Все больше людей начинают задумываться о важности двигательной активности. Распорядок «машина–офис–машина–дом» точно не приведет нас к долгой и счастливой жизни. Другая крайность – когда мы 20 лет просидели в офисе, и вдруг резко решили начать заниматься спортом. Нужен баланс», – напоминает врач.
По словам эксперта, адекватная подготовка к физическим нагрузкам необходима каждому, и начать стоит с медицинского обследования. Даже если пациент полагает, что полностью здоров, ему необходимо сдать клинический анализ крови, а также пройти ЭКГ и осмотр спортивного врача.
Людям с хроническими заболеваниями следует быть осторожнее. Перед первой тренировкой необходимо сделать скрининг по этим болезням и получить заключение врача-специалиста, подчеркнула реабилитолог.
Подготовить тело к активным занятиям помогут ежедневная суставная гимнастика и тренировки на мобильность. Начинать их нужно хотя бы за неделю. Упражнения позволят мягко проработать суставы и фасции, чтобы тело привыкло и «настроилось» на более серьезные нагрузки.
Новичкам стоит уделять больше времени разминке и заминке, особенно если занятия проходят всего 1–2 раза в неделю. Если выбор пал на спортзал, лучше выполнять упражнения под контролем тренера или врача. В идеале такой «помощник» необходим в течение первых 2–3 месяцев. Этого периода хватает, чтобы научиться самостоятельно определять необходимую нагрузку.
«Помните, что тело у нас одно, и от того, как мы к нему относимся, зависит качество нашей жизни. Спортивный мир понемногу отказывается от бешенных тренировок до изнеможения. Физическая активность для здоровья – это упражнения в комфортной амплитуде, без боли и надрывов, бережное отношение к своим суставам и мышцам. И только при таком подходе вы получите результат», – отметила врач.
Она также добавила, что на первых порах новичкам важно попасть в руки к грамотному специалисту, который не допустит травмирования. Однако найти «своего» тренера не так уж просто. Ранее «МК в Питере» рассказывал, как и почему петербуржцы натыкаются на тренеров-непрофессионалов.
