После окончания Великого Поста начинаются обильные застолья и возрастает риск набрать лишний вес. Чтобы этого не произошло, важно питаться осознанно и тщательно планировать рацион. О том, как не набрать лишние килограммы, «МК в Питере» рассказала врач-диетолог Наталья Круглова.
Для формирования рациона удобно использовать «метод тарелки». Что это значит? Нужно визуально поделить тарелку на четыре части. Две четверти тарелки отдаем под овощи, фрукты и зелень. Четверть — под цельнозерновые продукты, это различные крупы. И оставшуюся четверть отдаем под белки: мясо, птицу, рыбу, творог и сыр невысокой жирности. Добавьте еще несколько чайных ложек масла и горсть семечек или орехов — здоровый рацион для выхода из Поста готов.
«Следует помнить также о питьевом режиме и ограничении сладкого. Питание по этому методу позволит получить все необходимые нутриенты и при этом не набрать лишний вес», — рекомендует Наталья Круглова.
Можно добавить и физические нагрузки. Однако следует помнить, что чрезмерное рвение способно и навредить. Ранее «МК в Питере» писал о том, как лучше приступить к спортивным занятием после Поста.
