С наступлением осеннего сезона важно сосредоточиться на поддержании хорошего здоровья и обеспечении организма необходимыми питательными веществами. Врач-терапевт и нутрициолог, эксперт Coral Club Елена Мановска рассказала читателям «МК в Питере», какие витамины стоит принимать осенью взрослым.
«Витамины играют жизненно важную роль в укреплении нашей иммунной системы и поддержании хорошего самочувствия», – рассказала Мановска.
Хотя сбалансированное питание и является основой крепкого здоровья, именно осенью такие факторы, как снижение воздействия солнечного света, сезонные изменения в рационе питания и повышенная восприимчивость к простуде и гриппу, делают прием витаминных добавок полезным для многих взрослых.
Рекомендуемая суточная доза витаминов варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и индивидуальное состояние здоровья. Однако можно следовать некоторым общим рекомендациям.
Во-первых, врач посоветовала принимать витамин D. Наш организм естественным образом вырабатывает его под воздействием солнечного света. Рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет около 600-800 МЕ (международных единиц).
Также полезно осенью принимать витамин С. Этот витамин известен своими иммуностимулирующими свойствами. Он поддерживает защиту организма от вирусов и способствует заживлению ран.
«Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 75-90 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин», – поделилась врач.
Также в это время года важны витамины группы B. Витамины этой группы, включая B6, B12 и фолиевую кислоту, необходимы для производства энергии и поддержания здоровья нервной системы.
Рекомендуемая суточная доза варьируется, но хорошо сбалансированная диета часто может обеспечить их достаточное количество. Однако тем, кто соблюдает различные диеты или имеет особые заболевания, могут потребоваться добавки, пояснила медик. При этом перед приемом любых витаминов нужно проконсультироваться с врачом на предмет индивидуальных особенностей организма.