Составить и придерживаться детокс-плана самостоятельно не так сложно, уверен заслуженный врач России, профессор и доктор медицинских наук, эксперт по здоровью компании Coral Club Владимир Подхомутников. По его словам, самый безопасный и эффективный способ почистить организм — совместить диету с приемом целебных травм и выстраиванием режима дня.
В беседе с «МК в Питере» врач рассказал, взглядов на то, каким именно должно быть правильное детокс-питание, множество. Ему ближе идея так называемой «бабушкиной диеты», то есть рациона, который состоит исключительно из натуральных продуктов и максимально приближен к тому, чем «заботливые бабушки кормят своих внучат».
«Для этого отказываемся от всех переработанных и рафинированных товаров: сахара, белой муки, хлеба, обработанных круп, готовых соусов, полуфабрикатов, консервов, снэков, газировки и так далее. Снижаем до минимума количество чая и кофе, заменив их травяными чаями и водой. Щелочная вода — главный элемент детокса», — отметил специалист.
Второй по важности элемент — клетчатка, добавил он. Ее добавляют при каждом приеме пищи, это могут быть овощи и фрукты, крупы, каши, зерновой хлеб грубого помола. Можно добавить в кашу или творог порцию отрубей или льняного семени, предложил врач.
Мясо, птицу и рыбу стоит есть вареными, тушеными или на пару. Кисломолочные продукты можно есть в волю, но только не обезжиренные — ведь для того, чтобы обезжирить натуральную сметану, творог или кефир, используются не самые полезные вещества, объяснил Подхомутников и добавил — в рационе будут полезны бобовые и яйца.
«Натуральными «помощниками» печени служат грейпфрут, свекла, все виды капусты, темнолистовая зелень, оливковое масло, а также специи: гвоздика, куркума, базилик, перец», — перечислил собеседник издания.
По словам медика, питаться лучше 3–4 раза в день небольшими порциями — один прием пищи должен составлять примерно 300 граммов.
Кроме того, повысить эффективность детокс-диеты можно с помощью целебных трав. Для очищения кишечника особенно на начальном этапе важно использовать средства со слабительным эффектом, наиболее эффективные из них — кора крушины и семя льна. Для очищения печени подойдут препараты из расторопши и корня одуванчика. Очищение крови и лимфы положительно сказывается на работе не только сердца и сосудов, но и почек. С помощью этого снижается риск развития атеросклероза и нормализуется артериальное давление. К таким травам можно отнести тысячелистник, петрушку, ромашку, а также чеснок.
Для поддержания хорошего самочувствия и бесперебойной работы внутренних органов оптимально, если программа очищения организма будет состоять из трех последовательных этапов, рассказал эксперт по здоровью. На первом этапе будет мягкая общая детоксикация организма, на втором этапе — непосредственно очищение ЖКТ, включая профилактику паразитозов, а на третьем этапе — поддержка иммунитета.
«Большинству из нас бывает элементарно лень возиться с травками — составлять программы, подбирать дозировку, заваривать. На помощь придут основанные на натуральных растительных компонентах готовые сбалансированные поэтапные программы очищения организма», — отметил Подхомутников.
Причем выбирать лучше те, посоветовал он, в состав которых входят не только активные фитонутриенты, но пробиотики, в также ферменты, которые способствуют очищению организма от токсинов и застоявшегося содержимого кишечника, активизации работы пищеварительной, выделительной, лимфатической систем, повышению жизненного тонуса и работоспособности, а также улучшению состояния кожи. Такие программы состоят из нескольких этапов.
- Во время первого, подготовительного этапа активные компоненты помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, корректируют витаминно-минеральный баланс и улучшают моторику кишечника.
- Во время второго этапа происходит непосредственно очищение организма. Пищевые волокна, набухая в кишечнике, обволакивают и выводят застоявшееся содержимое.
- Третий этап способствует восстановлению микрофлоры кишечника и улучшению усвоения питательных веществ с помощью комплекса пробиотических культур, пребиотиков и пищеварительных ферментов.
И, конечно, подчеркнул врач, при прохождении детокс-программ помимо питания и специальных добавок нужен в целом благоприятный для человека образ жизни. Прежде всего это режим сна — ложиться лучше до полуночи, спать не менее восьми часов. Особенно важна и физическая активность, но дозированная, то есть стоит заниматься простыми упражнениями, устраивать легкие пробежки или прогулки, плавать в бассейне.
Умеренная физическая активность улучшает кровоток и лимфоток, объяснил Подхомутников. По его словам, особенно это важно для лимфы: если кровь по организму «гоняет» сердце, то у лимфы своего «мотора» нет, и ее движение происходит именно благодаря работе наших мышц. Именно поэтому отеки становятся почти непременным спутником сидячего образа жизни. Помимо этого, физическая активность помогает активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, подытожил врач.
С какой частотой стоит подходить к детоксу организма и как это делать правильно можно почитать в материале «МК в Питере».