Зимой очень важно поддерживать активность, не выходя на сильный мороз, чтобы сохранять здоровье и хорошее настроение. Зарядка в помещении помогает согреться, улучшить кровообращение и гибкость. Об этом рассказала управляющая пансионатом «Теплые беседы» Марина Петрова.
У таких сезонных упражнений есть свои особенности, особенно для пожилых людей. Например, упражнения нужно выполнять размеренно и плавно, без резких движений. Необходимо заранее продумать вариант подходящей одежды. Важно, чтобы она сохраняла тепло, но не перегревала организм, а также не сковывала движения.
На воздухе лучше выполнять упражнения с использованием точки опоры, например, скамейки или стены. Это хорошая страховка для равновесия. Для лучшего насыщения организма кислородом желательно включить в зарядку элементы дыхательной гимнастики.
Вот пример эффективной зимней зарядки-разминки:
Подготовка и разогрев (5 минут):
● Мягкие круговые движения головой (наклоны, повороты).
● Плечи — круговые движения вперед и назад.
● Руки — махи вперед-назад и вверх-вниз.
● Повороты корпуса в обе стороны, не скручивая позвоночник слишком сильно.
Основная часть (10-15 минут):
● Ходьба на месте с высоким подниманием колен (спокойно, для суставов).
● Подъемы на носочки с последующим опусканием на пятки. Это укрепляет стопы.
● Наклоны вперед и в стороны, чтобы растянуть мышцы спины и боков.
● Легкие приседания, держась за спинку стула для баланса.
● Вращения руками в локтях и запястьях.
Заключительная часть (3-5 минут):
● Глубокое дыхание: вдох через нос, выдох через рот.
● Мягкое поглаживание рук и лица, чтобы успокоиться и снять напряжение.
Зимняя зарядка полезна для улучшения кровообращения и обмена веществ. Она помогает укрепить иммунитет и сопротивляемость простудам. Это хороший вариант поддержать мышечный тонус организма и гибкость суставов. Наконец, у вас просто улучшится настроение от легких занятий на свежем зимнем воздухе, что отлично работает на профилактику рисков депрессии.
Такую зарядку можно проводить ежедневно, а при необходимости — адаптировать под индивидуальные физические возможности.
