Правильная организация тренировок во время месячных помогает поддерживать здоровье и быстрее достигать спортивных целей. Неправильно подобранная нагрузка может привести к усталости, дефициту энергии и ухудшению самочувствия. «МК в Питере» пообщался с экспертом по похудению и здоровому образу жизни Максимом Ермолаевым, который рассказал, как безопасно и эффективно строить тренировки с учётом женского цикла.
«Не имеет значения, опытная вы девушка в спорте или вы новичок, самое важное — привязать свои тренировки к своим месячным», — отметил Ермолаев.
Он пояснил, что цикл условно делится на четыре фазы, и нагрузку следует корректировать на каждой из них:
Первая неделя (менструация): «Когда у вас начались месячные, вы должны снижать нагрузку и тренироваться не в отказ и не на максимум. Ваша тренировка должна заканчиваться с ощущением, как будто вы не дотренировались. Обязательно во время месячных нужно исключить упражнения, которые создают давление на мышцы малого таза, чтобы не нарушать кровообращение».
Вторая неделя: «После недели месячных вы можете увеличить нагрузку и работать на 100%. В эту неделю вы максимально эффективны, у вас много энергии, вы бодры и веселы».
Третья неделя: «Точно такая же, как и вторая. Вы работаете по максимуму и в отказ».
Четвёртая неделя: «Эта неделя уже интуитивная, нужно подбирать нагрузку индивидуально. Где-то вы можете выложиться в упражнении, если чувствуете прилив сил, а где-то снизить нагрузку или убрать тяжёлое упражнение. Каждый организм девушки индивидуален и уникален».
По словам Ермолаева, игнорирование цикла при тренировках ухудшает самочувствие и замедляет прогресс: «Когда девушки не учитывают свои тренировки к женским циклам, их процесс трансформации протекает хуже, у них становится больше дефицитов по здоровью, они чувствуют себя хуже и более уставшими».
Он также подчеркнул, что правильное распределение нагрузок и учёт питания делает тренировки безопасными и эффективными: «Самое важное — вы должны понимать, что у вас по дефицитам в организме: сколько вы потребляете белков, жиров и углеводов. Если все эти моменты настроены, то и месячные, и тренировки будут проходить намного эффективнее и безопаснее».
