В условиях жаркой погоды фитнес-тренер Марк Латынин советует обратить внимание на четыре ключевых аспекта, которые помогут сделать тренировки в летний период безопасными, его слова приводит IVBG.
Прежде всего, следует увеличить потребление воды, делая небольшие глотки как до, так и после тренировки. Следует избегать употребления алкоголя и кофеина, поскольку они способствуют обезвоживанию организма.
Для поддержания водно-солевого баланса можно использовать специальные напитки — изотоники, отметил Марк Латынин.
Во-вторых, для тренировок лучше выбирать утренние часы до 09:00 или вечерние после 19:00, чтобы избежать перегрева в период максимальной солнечной активности.
Третье правило — снизить интенсивность тренировки. Если вы почувствовали слабость, тошноту или головокружение, тренировку следует прекратить.
И, наконец, важно правильно подобрать экипировку: одежда должна быть лёгкой, светлой, из материалов, отталкивающих влагу. Также необходимо надеть головной убор, использовать солнцезащитный крем и очки, если вы занимаетесь на открытом воздухе.
