После новогодних праздников многие сталкиваются с упадком настроения, апатией и ощущением пустоты. «МК в Питере» пообщался с практикующим психологом, магистром психологии Ириной Меркуловой и арт-директором Творческой мастерской «Арт Кузница» Станиславом Мерзляковым, чтобы разобраться, почему возникает посленовогодняя хандра и как с ней справляться.
Ирина Меркулова объяснила, что такое состояние является нормальной реакцией нервной системы на резкий контраст после праздничного марафона. По её словам, после периода ожиданий, ярких эмоций и перегрузок организм естественным образом «перезагружается», из-за чего может снижаться настроение и появляться апатия. Ситуацию усугубляют недосып, переедание, алкоголь и сбитый режим, которые влияют на биохимию мозга.
Психолог отметила, что базовой профилактикой хандры остаются простые, но важные вещи: стабильный режим сна, умеренное питание и регулярное движение. Она рекомендовала ложиться и вставать в одно и то же время, сократить ночные посиделки, уменьшить количество сладкого и тяжёлой пищи, а также добавить в жизнь прогулки и физическую активность.
Кроме того, специалист подчеркнула важность эмоциональной разгрузки. Вместо тоски по праздникам она предложила создавать небольшие радости в январе — планировать встречи, походы в кино или регулярные завтраки с друзьями. Также полезным, по её мнению, является спокойный анализ прошедшего года с формулировкой двух–трёх вдохновляющих целей без давления и героизма.
Станислав Мерзляков в разговоре с «МК в Питере» отметил, что многое зависит от отношения к Новому году. Он считает, что праздник не стоит воспринимать как источник внешнего волшебства, а скорее как рациональную точку отсчёта. По его словам, обрести спокойствие помогает честный «аудит» прошедшего года — понимание, что удалось реализовать, а где стоит скорректировать планы.
Эксперт добавил, что при этом в первые дни года важно позволить себе полную перезагрузку без мыслей о работе и обязательствах. Такой подход, по его мнению, помогает оставить негатив в прошлом и войти в январь с более лёгким и осознанным настроем.
При этом Ирина Меркулова подчеркнула, что если хандра затягивается на недели, сопровождается нарушением сна, аппетита и тяжёлыми мыслями, важно обратиться к специалисту, поскольку в таких случаях речь может идти уже не о сезонном состоянии, а о более серьёзных психологических трудностях.
