Эмпатия и желание помочь, которые считаются социально приемлемыми, часто становятся инструментами манипуляции. Это особенно опасно, поскольку такие манипуляции направлены на самые благородные человеческие качества.
В итоге человек, который не смог отказать, после своего «доброго поступка» ощущает себя обманутым, злится на себя, а иногда даже сталкивается с эмоциональным выгоранием. О том, как защититься от манипуляторов, рассказала «МК» врач-психотерапевт и преподаватель психологии Аглая Датешидзе.
Человек, которому сложно отказать, совершает фундаментальную когнитивную ошибку, известную как «мышление долженствования». Он убеждён, что обязан помочь, если у него есть такая возможность.
Его стремление быть хорошим, добрым и отзывчивым заставляет его откликаться на просьбы, чтобы не показаться эгоистом. При этом он часто игнорирует сигналы тревоги и интуицию, которые предупреждают его о возможных проблемах с этой просьбой.
Вторая ошибка безотказного человека — преувеличение последствий отказа. Страх ответственности за возможную чужую катастрофу иррационален, но парализует волю.
Аглая Датешидзе призывает нас принять одну важную мысль: мы не обязаны заботиться о благополучии других людей. Если чья-то просьба о помощи вызывает у вас внутренний дискомфорт, не стоит сразу же бросаться на помощь. Ваша главная ответственность — это обеспечение собственной безопасности и сохранение психологического равновесия.
Как научиться говорить «нет»?
Разрешите себе не спасать всех подряд, осознавая ограниченность ресурсов: времени, денег, сил и других. Только вы решаете, как их тратить.
Отказывая, не оправдывайтесь. Просто скажите: «Извините, нет».
«Помните, что отказ — это не жестокость, а здоровая забота о себе. Вы имеете право на отказ, а искренняя просьба о помощи не сопровождается давлением, манипуляциями и попыткой вызвать чувство стыда у того, к кому обращаются», — напоминает эксперт.
