Практически каждый человек сталкивался с перееданием — будь то праздник, эмоциональный стресс или простое желание полакомиться лишней порцией. Последствиями становятся дискомфорт, усталость и ощущение тяжести в желудке. Эпизодическое переедание не представляет серьезной опасности, однако регулярные случаи требуют внимания и понимания причины проблемы, пояснила врач-эксперт медицинского центра «ЛабКвест» Вера Сережина в интервью РИАМО.
При однократном эпизодическом переедании, таком как во время праздника, лучшим решением станет простая мера: выпейте стакан чистой воды, совершите небольшую прогулку и откажитесь от длительного отдыха лежа. Важно избегать употребления ферментных препаратов, поскольку они ослабляют способность ЖКТ самостоятельно производить нужные ферменты.
«На следующий день не голодайте, а сделайте рацион легче: зеленые овощи, нежирный творог, кефир, немного рыбы, печеные яблоки. Это поможет организму восстановиться без стресса. Главное — не превращать разгрузку в наказание и не пытаться „отработать“ калории жесткими ограничениями», — заявила врач.
Еще один важный аспект — научиться распознавать сигналы собственного тела о насыщении. Люди часто поглощают пищу механически, отвлекаясь на телефон, просмотр фильмов или вождение автомобиля, пропуская момент наступления чувства сытости. Поэтому полезная практика — есть медленно и внимательно, прислушиваться к ощущениям своего организма. Такой подход позволяет уменьшить количество потребляемой пищи естественным образом.
