Диагноз «ожирение» — это не повод ставить крест на спорте. Напротив, грамотные физические нагрузки помогают улучшить здоровье и сбросить вес, подчёркивают специалисты Роспотребнадзора Петербурга.
Вот основные рекомендации:
- Тренировки
Силовые тренировки нужны для укрепления мышц, а кардио (ходьба, плавание, велопрогулки) — для сжигания жира. В идеале — 2 силовые и 3–5 кардио-сессий в неделю.
- Питание
Без сбалансированного меню и дефицита калорий спорт не даст нужного эффекта.
- Сон
Нехватка сна тормозит метаболизм. Оптимум — 7–9 часов в сутки.
- Плавное начало
Никаких марафонов с понедельника. Начинайте с малого: ЛФК, плавание, быстрая ходьба.
В Роспотребнадзоре подчёркивают: при ожирении особенно важно избегать резких нагрузок и консультироваться с врачом перед началом тренировок.
