Врач Вера Сережина дала советы, как сделать сон более крепким и здоровым. Она рекомендует за 60 минут до отхода ко сну отложить в сторону гаджеты и вместо этого заняться чтением книги или медитацией. Об этом сообщили в «РИАМО».
Необходимо обеспечить в спальне полную темноту и тишину. Для этого можно использовать плотные шторы, маски для сна и беруши.
Врач сказала, что важно соблюдать режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет вам быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим.
Также стоит обратить внимание на питание. Избегайте переедания, а также употребления кофе, алкоголя и никотина перед сном. Эти вещества могут снизить уровень мелатонина — гормона, отвечающего за сон.
Физическая активность также играет важную роль в поддержании здоровья. Она помогает снизить уровень стресса, но лучше всего заниматься спортом в первой половине дня, чтобы не перегружать организм перед сном.
Дневной отдых, будь то короткий сон или просто расслабление, — это мощный инструмент для поддержания здоровья, повышения продуктивности и снижения стресса. Многие выдающиеся личности в истории, такие как Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон и Сальвадор Дали, использовали дневной сон для повышения продуктивности и креативности.
