Зимняя депрессия — достаточно распространенное явление. Роспотребнадзор Петербурга рассказал причины, по которым настроение может измениться в холодное время года.
Первая причина — укороченный световой день. Недостаток солнечного света негативно влияет на выработку серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Это может привести к эмоциональному дисбалансу и снижению уровня энергии.
Во-вторых, дефицит витамина D. В зимние месяцы, особенно в северных широтах, солнечная активность снижается. Недостаток этого важного витамина может вызывать усталость, апатию и даже ослабление иммунной системы.
Также в осенне-зимний период происходит усиление синтеза мелатонина — гормона сна, который делает нас более сонливыми и вялыми.
Помочь с такой проблемой может правильное питание, физическая активность и прогулки на свежем воздухе. Включите в свое меню продукты, которые богаты витамином D: жирные сорта рыбы, печень трески, яйца, сливочное масло и сыр. Также важно употреблять пищу, которая содержит триптофан — вещество, помогающее организму вырабатывать серотонин. К таким продуктам относятся индейка, бананы, яблоки, сливы и шоколад.
Регулярно тренируйтесь для повышения серотонина, а также почаще гуляйте, чтобы получать больше естественный свет.
