В зимний период поддерживать рекомендуемую физическую активность может быть непросто. На улице холодно, ветрено и скользко, и погода часто не способствует прогулкам. Однако Роспотребнадзор предлагает способы поддерживать активность в домашних условиях.
Даже в квартире можно найти занятие, которое поможет оставаться активным. Больше ходите по дому – это поможет укрепить мышцы, улучшить равновесие и координацию движений. Можно активно двигать руками, а еще лучше взять легкие гантели или другой утяжелитель, например, бутылки с водой.
Танцы под любимую музыку – отличный способ оставаться активным и получать удовольствие. Это весело и энергозатратно. Упражнения на растяжку или гимнастику можно выполнять даже сидя на стуле в комфортном темпе. Включайте упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу в свой ежедневный распорядок.
Если все же хочется выйти на улицу, то пешая прогулка – прекрасный способ оставаться активным. Необязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и пройти его несколько раз.
Если вы живёте за городом и у вас есть лыжи, то это замечательно! Иногда достаточно даже лыжных палок – скандинавская ходьба также является эффективным видом физической активности. Не забудьте одеться по погоде!
Ранее петербуржцам посоветовали высыпаться и пить больше воды для сохранения хорошего состояния кожи зимой.
