Нередко бывает такое, что человек может просыпаться среди ночи. О том, как быстрее уснуть после такого пробуждения, рассказали в РИА «ФедералПресс».
Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко объясняет, что сон состоит из разных стадий и фаз. Все люди просыпаются посреди ночи, когда заканчивается цикл сна, который длится примерно полтора часа. Таких пробуждений может быть от четырех до шести за ночь, и иногда человек их даже не помнит. Однако, если есть причина для пробуждения, например, желание сходить в туалет или укрыться потеплее из-за холода, то это запомнится.
Специалист утверждает, что если устранить фактор, который вызвал пробуждение, то можно быстро уснуть. В противном случае это может привести к трудному засыпанию.
Также эксперт отметила, что некоторые люди могут вставать ночью, чтобы сходить в туалет, а затем они снова ложатся спать. По мнению специалиста, это не является нарушением. Бессонницей можно считать состояние, при котором человек долго не может заснуть после пробуждения и испытывает трудности с повторным погружением в сон. Если пробуждения вызывают тревогу или влияют на самочувствие в течение дня, то это уже проблема.
Ирина Завалко поделилась рекомендациями о том, как действовать, если вы проснулись посреди ночи. Например, можно изменить положение тела, перевернуться на другой бок или даже по-другому укрыться. Также сомнолог советует при необходимости посетить уборную, закрыть окно или выпить воды, но не включать яркий свет.
Если же все еще сложно заснуть, можно попробовать техники, которые помогут расслабиться и успокоиться. В случае, когда вы ощущаете себя полностью бодрым и не можете заснуть более 20 минут, рекомендуется встать с кровати и заняться чем-нибудь спокойным, пока не почувствуете сонливость. Затем можно снова лечь в постель.
