В холодные зимние дни и с наступлением ранних сумерек особенно хочется укутаться в теплый плед и устроиться поудобнее на мягком диване. Но, несмотря на все эти желания, важно помнить, что здоровый образ жизни важен в любое время года. Роспотребнадзор Петербурга рассказал, как остаться здоровым и энергичным в морозные дни.
Предотвращайте заражение инфекциями. Пройдите вакцинацию от гриппа, COVID-19 и пневмококковой инфекции. Эти заболевания особенно распространены в холодное время года, поэтому лучше заранее подготовиться к их профилактике.
Соблюдайте правила здорового питания. В рационе должны быть разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты. Важно соблюдать режим питания, чтобы были завтрак, обед, ужин и полезные перекусы. В праздничные дни отдавайте предпочтение здоровой пище. Ограничьте употребление соусов, жареных блюд и сладостей. Ешьте больше овощей и фруктов. Не забывайте о воде — она необходима организму каждый день.
Будьте активны. Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю. Это поможет вам оставаться энергичными и здоровыми. Проводите время на свежем воздухе: прогулка в парке или лесу — прекрасный способ поддерживать физическую форму и зарядиться бодростью.
Одевайтесь в соответствии с погодными условиями. Проводите больше времени на свежем воздухе, даже если на улице прохладно. Главное — подобрать теплую одежду и избегать мест с большим скоплением людей.
Контролируйте свой режим сна. Важно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в дни праздников. Оптимальная продолжительность сна — 7–8 часов. Недостаток сна может вызвать усталость и раздражительность, а избыток — снижение работоспособности.
Уделяйте внимание своему здоровью. Мойте руки и дезинфицируйте поверхности, к которым вы часто прикасаетесь. Если вы почувствовали себя плохо, останьтесь дома и избегайте контактов с людьми, которые могут быть больны. Регулярно проходите медицинские осмотры и не откладывайте визит к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Избавьтесь от вредных привычек. Отказ от курения и уменьшение количества употребляемого алкоголя положительно скажется на вашем здоровье и позволит сэкономить средства.
Контролируйте уровень стресса. Прогулки на природе, общение с близкими и занятия, которые приносят вам радость, помогут вам сохранить спокойствие и внутреннюю гармонию.
Обеспечьте уют в доме. Регулярно открывайте окна для проветривания и поддерживайте чистоту с помощью влажной уборки. Применяйте увлажнители воздуха и контролируйте температуру в помещении, чтобы избежать перегрева. Будьте внимательны при использовании электрических обогревателей и каминов, чтобы обеспечить безопасность.
