Всемирный день витамина D отмечается 2 ноября. Он играет важную роль для здоровья костей и мышц. Роспотребнадзор Петербурга поделился, в каких продуктах искать этот витамин, если солнце особо не светит.
Витамин D также способствует усвоению кальция и фосфора, которые необходимы для нормального формирования и работы опорно-двигательного аппарата.
Люди, которые имеют лишний вес довольно часто сталкиваются с дефицитом этого витамина. Это связано с тем, что жировые клетки могут накапливать этот витамин, делая его менее доступным для организма.
Основным источником витамина D являются солнечные лучи. Однако из-за того, что многие живот в далеко несолнечных городах, то черпать этот полезный витамин можно из продуктов.
Он содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, сельдь, скумбрия. Также он есть в тресковой печени и говяжьей, яичных желтках, а также сыре и витаминизированном молоке.
Если в организме наблюдается дефицит этого витамина, то он может привести к серьезным последствиям. У детей он способен вызывать рахит, который сопровождается деформацией костей и задержкой роста. У взрослых повышается риск развития остеопороза, приводящего к повышенной ломкости костей, а также увеличивается вероятность возникновения кариеса.
Избыток также опасен, хотя он встречается реже. Он возможен при неконтролируемом приеме добавок. Повышенное содержание витамина D в крови может привести к накоплению кальция и образованию камней в почках.
Чтобы узнать свой уровень витамина D рекомендуется обратиться к врачу. Только специалист поможет правильно интерпретировать результаты анализов и назначить необходимую дозу добавки, если она потребуется.
