Во время панических атак следует сосредоточиться на своем дыхании и тактильных ощущениях. О том, как правильно вести себя во время приступа, рассказала психолог Дарья Дугенцова изданию NEWS.ru.
При панической атаке важно дышать по «квадрату». Когда человек делает вдох, то потом он должен задержать дыхание, после этого сделать выдох и снова задержать. Так надо делать по кругу. Также следует сесть или лечь, чтобы сосредоточиться на телесных ощущениях, что вы чувствуете.
Помимо этого, полезно перечислять вслух все предметы и детали, которые человек видит перед собой. Либо можно посчитать количество предметов какого-то определенного цвета.
Можно попробовать «нарисовать свой страх» в голове и представить как он выглядит. Затем начать с ним разговаривать и задавать разные вопросы. Не лишним будет заострить внимание на звуках, которые вы слышите.
