Снизить уровень тревоги перед публичным выступлением можно с помощью дыхательных упражнений, сообщила NEWS.ru психолог Дарья Дугенцова. Например, в течении каждых пяти секунд можно делать вдох, задерживать дыхание и постепенно выдыхать.
Другой способ избавиться от волнения – перечислять окружающие предметы. Это позволит отвлечься и забыть про негативные мысли. Кроме того, до запланированного выступления можно проконсультироваться у специалиста.
Дугенцова отметила, что россияне чаще испытывают страх перед публичными выступлениями, чем жители Европы и США. Это связано с практикой в российских школах критиковать детей, когда они что-либо рассказывают у доски.
