Петербуржцы много времени проводят на работе в офисе, в такие моменты у некоторых возникает синдром менеджера, при котором сбивается режим, питание, а также нарушается осанка, появляется уставший внешний вид и теряется работоспособность. «МК в Питере» узнал у коуча по уходу за собой Юлии Чуприковой, какие упражнения можно делать на рабочем месте, чтобы начать чувствовать потребности тела.
Коуч объяснила, что для поддержания тонуса в рабочем коллективе существует релакс- менеджмент. Это приемы техник, мероприятия и рекомендации для нормального образа жизни на рабочем месте. Прямо на стуле можно сделать наклоны в стороны. Для этого нужно взяться за сиденье сбоку, другую руку оставить прямой и выполнить наклоны, пытаясь достать до пола.
Еще одно упражнение — наклон вперед. Техника похожа, только теперь нужно наклониться вперед и задержаться на десять секунд. Следующая практика — вытягивание плеч, здесь коуч рекомендует скрепить руки в замок и положить их за голову, отвести локти от себя, соединить лопатки, затем вперед. В динамике нужно сделать десять повторений.
Также можно поделать вращение плечами. Заключительным упражнением эксперт советует вытяжение, для этого нужно ухватиться за спинку стула позади себя и наклониться вперед. При таком упражнении должны ощущаться спина, руки и шея.
«Кроме упражнений важно проветривать помещение, восполнять водный баланс. Также давать отдыха глазам: закройте ладонями глаза, при это глаза должны быть открытыми. Смотрим в темноту ладоней. Дышите через нос, не через рот, при помощи диафрагмы выдохните весь воздух из легких, сделайте паузу, а затем — долгий глубокий вдох и наполните легкие как можно больше. Каждый день по нескольку раз закрывайте глаза и сосредотачивайтесь на вашем дыхании, чтобы расслабиться и улучшить внимание и предотвратить снижение зрения», — поделилась Чуприкова.
Некоторые петербуржцы работают из дома, активность таких горожан активно снизилась, из-за этого некоторые начали набирать вес. «МК в Питере» писал, что четверть петербуржцев-удаленщиков растолстели из-за дистанционной работы за полтора года.
