Нарушения сна — одна из типичных проблем, на которые жалуются жители мегаполисов. Однако решить ее можно, причем зачастую без медикаментозного лечения, рассказал «МК в Питере» сомнолог Павел Кудинов. Он раскрыл простой способ нормализовать сон и предупредил, когда бессонница может быть поводом для визита к психологу.
В Сети гуляют различные методики, как наладить сон — от простых советов досыпать днем до намеренных ограничений в виде физических нагрузок до изнеможения, когда ночью человек засыпает просто от бессилия. Медики не советуют самостоятельно лишать себя сна, заметил Кудинов. По его словам, гораздо полезнее будет наладить режим.
«Человек должен просыпаться всегда в одно и то же время, при этом вне зависимости от того, во сколько он отошел ко сну. Например, если по будням к девяти на работу и подъем в семь, то и в выходные необходимо просыпаться в семь, и не важно, что человек лег в три часа ночи», — объяснил сомнолог.
Привычка вставать в одно и то же время сформируется за 20 дней. Такой способ подъема задаст организму ритм, при котором спать начнет хотеться также в один и тот же час, добавил врач. Главное не укладывать себя в кровать насильно, так как у всех разная потребность в количестве сна.
«Чаще всего сон длится 6–8 часов, а значит если вставать ежедневно в семь, спать захочется к часам одиннадцати. Это опять же индивидуально, потому что у одного человека норма сна — шесть часов, а у другого — восемь. И нужно этот момент учитывать и не пытаться себя уложить в одиннадцать, если норма сна шесть часов», — заметил Кудинов.
Если даже при соблюдении режима бессонница не отступает, тогда стоит навестить врача, так как это может быть сигналом о депрессии. Нередко причиной нарушения становятся нервные расстройства, удалив которые можно восстановить здоровый сон, обратил внимание сомнолог.
«Тревога не дает уснуть, а депрессия не дает поддерживать сон. Например, человек постоянно сонлив и с легкостью засыпает, но посреди ночи просыпается и больше уснуть не может. Такая ситуация — это громкий звоночек депрессии. Но когда психологические проблемы будут устранены, соответственно, сон выровняется и бессонницы не будет», — успокоил Кудинов.
При этом он подчеркнул, что при таких расстройствах любые практики в виде досыпания днем категорически запрещены. Спать нужно именно в ночное время суток, а просыпаться в одно и то же время.
Ранее сомнолог Павел Кудинов рассказал «МК в Питере», когда при бессоннице пора бежать к врачу.
