Поддерживая гигиену сна, стоит обратить внимание на последний перед засыпанием прием пищи. Каким продуктам нужно отдать предпочтение, а какие перестать употреблять перед сном, сообщило РИАМО.
Не следует отказываться от еды после шести, лучше всего легко поужинать за три-четыре часа до сна. Подойдут углеводы и продукты, содержащие триптофан, помогающий выработке гормона сна. Бананы, шоколад, индейка – хороший выбор.
За несколько часов до засыпания необходимо исключить потребление кофеиновых напитков и сладких газировок. Вечером лучше пить травяные сборы с мятой, ромашкой, мелиссой. Некоторым людям помогает подогретое молоко с медом, но им не стоит увлекаться, поскольку у взрослых лактоза может плохо усваиваться.
В пятницу отмечается Всемирный день сна, учрежденный с целью обратить внимание на влияние сна на здоровье и жизнь человека.
