Зимой организму особенно тяжело просыпаться: холод, короткий световой день, замедленный метаболизм. Чтобы утреннее пробуждение было мягким и комфортным, эксперты рекомендуют внедрять простые ритуалы, рассказала «МК в Ленобласти» медицинский директор сети санаториев «Плаза СПА» Ольга Богуш.
Первое, что стоит сделать сразу после пробуждения, — включить свет. Подойдёт как обычная лампа, так и ночник или имитация рассвета. Даже приглушённый свет помогает мозгу «проснуться» и снижает выработку мелатонина, отвечающего за сонливость.
Для ускорения пробуждения полезны теплая вода с лимоном и лёгкая разминка: потягивания, несколько упражнений на растяжку или несколько шагов по комнате. Эти простые действия активируют кровообращение и помогают организму включиться.
Дополнительно помогут прохладное умывание, аромат эфирных масел с цитрусом и лёгкий массаж ушей и затылка. Всё это стимулирует нервную систему, повышает концентрацию и улучшает общее самочувствие.
Не спешите сразу браться за телефон. Эксперт советует уделять несколько минут спокойным ритуалам: посидеть у окна, включить любимую музыку или прочитать несколько страниц книги. Такие действия снижают утренний кортизол и настраивают на продуктивный день.
Не менее важно правильно подобрать завтрак. Он должен содержать белок, немного полезных жиров и тёплый напиток без сахара. Такой рацион поддерживает стабильный уровень энергии и помогает избежать утренней сонливости.
Следуя этим простым рекомендациям, горожане смогут просыпаться легко, бодро и с хорошим настроением даже в самые короткие зимние дни.