В погоне за бесконечными диетами и ежедневным спортом люди часто забывают о качественном сне. Редакция «МК в Питере» узнала у медицинского директора сети санаториев «Плаза СПА» Ольги Богуш о том, как сон влияет на лишний вес.
Недостаток сна – одна из скрытых причин набора веса, о которой редко говорят. Во время сна организм отдыхает, регулирует гормоны, отвечает за обмен веществ и восстанавливает внутренние ритмы. Если этот процесс нарушен, тело реагирует. При хроническом недосыпе повышается уровень кортизола – гормона стресса. Он задерживает жидкость, усиливает аппетит и заставляет нас искать сладкое или жирное. Падает уровень лептина, отвечающего за чувство насыщения.
Грелин, наоборот, активизируется и стимулирует «ложный» голод. Человек ест чаще, больше и беспорядочнее, даже если объективно не голоден. Недосып также снижает чувствительность к инсулину: глюкоза дольше задерживается в крови, а её избыток откладывается в виде жировых запасов. Добавьте к этому усталость, нехватку движения, вечерние перекусы. Так получается устойчивый, медленный, но накапливающийся лишний вес. Часто люди пытаются решить проблему с помощью диет и очень удивляются, когда не видят результата.
Из эффективных программ может помочь: ТЭС-терапия (транскраниальная электростимуляция), индукционная терапия, нормобарическая оксигенация, спелеотерапия, а при необходимости — IV-терапия с нутритивной поддержкой. Такой комплексный подход помогает уснуть и восстановить полноценную архитектуру сна, от которой напрямую зависит обмен веществ и контроль веса.
Когда человек начинает высыпаться, организм перестаёт «сбиваться с курса», поэтому снижается уровень вечернего голода, уходит задержка жидкости, улучшается настроение и метаболизм. Килограммы, на которые раньше не действовали ограничения, начинают уходить мягко и стабильно, без жёстких диет и стресса.