Стремление к идеальной фигуре часто ассоциируется с изнурительными диетами и постоянными ограничениями. Однако эксперт в области нутрициологии и фитнеса Александр Сидоров утверждает, что поддерживать хорошую физическую форму можно и с помощью интуитивного питания, даже если иногда хочется фастфуда или сладостей. Главное — понимать основные принципы этого подхода. Об этом сообщил «МК в Хакасии».
Ключевая идея интуитивного питания — отказ от жестких запретов, которые вызывают стресс и чувство вины за каждый «срыв». Вместо того чтобы сидеть на диете, нужно научиться прислушиваться к своему телу: распознавать сигналы истинного голода и вовремя останавливаться, почувствовав насыщение. Это помогает сформировать здоровые и устойчивые привычки.
Один из самых важных навыков — отличать физиологическую потребность в еде от желания «заесть» эмоции. Например, внезапная тяга к сладкому торту может быть не сигналом голода, а реакцией на усталость, скуку или нервное напряжение. Осознание этой разницы позволяет выбирать пищу осмысленно, а не под влиянием настроения.
Для хорошего самочувствия и формы эксперт советует делать рацион разнообразным. В него должны входить:
● Белки (рыба, мясо птицы);
● Полезные жиры (орехи);
● Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые крупы);
● Витамины и минералы.
Не менее важен и сам процесс: пищу нужно есть медленно, тщательно пережевывая и получая удовольствие от каждого кусочка. Часто мы переедаем, просто отвлекаясь на телевизор или смартфон, и не успеваем понять, что уже сыты.
Интуитивное питание не работает без регулярной активности. Спорт помогает поддерживать оптимальный вес, ускоряет метаболизм и дарит заряд бодрости, что положительно сказывается на общем тонусе организма.
Переход на интуитивное питание — это процесс. Специалист рекомендует вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и эмоции, связанные с едой. Также важно постепенно сокращать количество обработанных продуктов в рационе и сделать физическую активность неотъемлемой частью жизни.