Петербургская осень приносит не только живописные пейзажи, но и изменения в самочувствии: многие ощущают усталость и отсутствие энергии, что увеличивает риск заболеваний. Чтобы поддержать здоровье в этот период, важно обратить внимание на витамины и минералы. О том, как правильно их использовать, рассказала химик СПбГУ и популяризатор науки Ася Иванова для «Петербург.Эксперт».
По словам Ивановой, осеннее время часто связано с упадком сил и пониженной работоспособностью, что может быть результатом нехватки железа. Этот элемент необходим для производства гемоглобина, который транспортирует кислород по организму. Недостаток железа может вызвать анемию и чувство усталости. Богатыми источниками железа являются красное мясо, печень, бобовые и темно-зеленые листовые овощи.
Витамин С, по мнению эксперта, помогает улучшить всасывание железа из растительных источников и поддерживает иммунную систему. Особенно много витамина С содержится в замороженном болгарском перце, который может помочь бороться с хронической усталостью.
Осень также снижает количество солнечных дней, что затрудняет синтез витамина D. Недостаток этого витамина может ослабить иммунитет и способствовать депрессии. Витамин D можно получить из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов.
Для поддержания здоровья кожи, которая подвергается воздействию холодного и сухого воздуха, важно употреблять витамин А. Его основными источниками являются морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат и капуста. Эти продукты также помогают укрепить иммунитет и снизить риск инфекций.
Витамин Е, известный своими антиоксидантными свойствами, защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает здоровье кожи. Он содержится в миндале, фундуке, семечках подсолнечника и растительных маслах.
К тому же, витамины группы B необходимы для поддержания энергии, нормального обмена веществ и здоровья нервной системы. Эти витамины преобразуют пищу в энергию и помогают бороться с усталостью. Основные источники витаминов группы B — овсянка, коричневый рис, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, шпинат и фасоль.
Не стоит забывать и о омега-3 жирных кислотах, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшают настроение. Омега-3 можно найти в лососе, скумбрии, семенах льна и чиа, а также в грецких орехах и растительных маслах.
Следуя этим рекомендациям и принимая БАДы и витамины, можно легче справиться с осенней хандрой и не только сохранить, но и улучшить своё здоровье. Стоит помнить, что прием любых лекарств следует обсуждать с врачом.