Во время холодов люди часто меньше двигаются, неправильно питаются и чаще болеют. Это ведет к истощению запаса витаминов. Эксперт экомаркета «9 монархов» Ирина Воронцова рассказала «МК в Питере», как бороться с авитаминозом весной.
Первым в списке Воронцова называет витамин D. Он синтезируется во время воздействия ультрафиолетовых лучей. Его недостаток приводит к вялости, простудам и упадку настроения. «Витамин солнца» играет важную роль в прочности костей. Эксперт отметила, что витамин D был открыт во время поиска лекарства от рахита. Также он участвует в делении клеток и регуляции обмена веществ.
Пополнить запасы витамина D можно из рыбы, молочных продуктов и яиц. Без консультации с врачом и сдачи анализов человек может ежедневно принимать не более 4 тысяч медицинский единиц витамина D. Нормой считается 800 МЕ. Часть мы получаем с пищей и ультрафиолетом. Пополнить запас может пятиминутная солнечная ванна. Переизбыток витамина D может навредить организму. Он может привести к тошноте, судорогам, общей слабости и увеличению риска остеопороза.
Следующим важным элементом является витамин C или аскорбиновая кислота. Он помогает организму усваивать железо, бороться с вирусами, инфекциями и укрепляет иммунитет. Полезный элемент участвует в синтезе коллагена, серотонина и триптофана. Недостаток витамина С может привести к болезням, низкому тонусу, сухой коже, плохому сну и настроению. Также эксперт упоминает исследования, в которых говорится о высоком риске рака легких у курильщиков при переизбытке аскорбиновой кислоты.
Воронцова отмечает, что кошки питомцы могут самостоятельно синтезировать витамин С, а человек получает его из пищи. В первую очередь это фрукты, овощи, ягоды. Принимать полезный элемент стоит после консультации с врачом и сдачи анализов. Его переизбыток может вызвать высыпания на коже, выпадение волос, камни в почках и вымывание меди из организма.
Последним важным элементом эксперт называет витамин А. Его можно получить из свежих овощей. Он влияет на состояние зрения и кожи. Воронцова отмечает, что зимой кожа подвергается нескольким испытаниям — холоду и ветру на улице, и сухому воздуху от батареи дома. Однако витамин А желательно принимать после консультации с врачом. Его переизбыток может навредить беременности и повлияет на прочность костей.