Головной мозг на 30 % состоит из жиров, поэтому важно ежедневно его ими подпитывать, чтобы улучшить память, работу нервной системы. Об этом «МК в Питере» рассказала, фитнес-диетолог, нутрициолог и автор подкаста «Гид по витаминам» Мария Романова.
Потребление рыбы профилактирует головную боль, снимает усталость. Так, из-за содержащейся в ней Омега-3 повышается концентрация внимания. К примеру, можно начать есть скумбрию, сельдь, тунец или горбушу.
Авокадо считается одним из самых популярных продуктов питания из-за содержания в не большого количества полезных веществ. Помимо Омега-3 содержит около 20 витаминов, включая витамин Е и фолиевую кислоту, которая борется со стрессом.
«Помимо жиров мозгу нужны антиоксиданты, они помогают вырабатывать дофамин – гормон счастья, который улучшает не только настроение, но и память. Их много в ягодах, брокколи, свекле и темном шоколаде», – отметила нутрициолог.
Фисташки являются источником полезных жиров для мозга, в составе орехов их около 45 %, витаминов группы В, снимающих нервное напряжение во время стресса. Отметим, что еще они богаты медью и фосфором, из-за чего укрепляют сосуды, улучшают работу печени. Так, фосфор нужен организму для выполнения функций мышечной и нервной системы.
Кроме этого, нужно придерживаться здорового образа жизни, потому что одно питание не даст хорошего результата. Также алкоголь, курение и другие вредные привычки оказывают негативное влияние на человеческий организм. Поэтому полноценный сон, осознанный и разнообразный рацион, неизнурительные занятия спортом помогут хорошо себя чувствовать, ощущать прилив сил и энергии.
Ранее «МК в Питере» писал о продуктах, которые помогут сбалансировать гормональный фон. Подробнее прочитать об этом можно в нашем материале.