Человека, а также его привычки формирует семья. Именно мама и папа закладывают в ребенка основы любви, в том числе к спорту. Важную роль в этом играет пример, подаваемый взрослыми. К тому же коллективные занятия, в данном случае тренировки, помогают сблизиться и лучше друг друга узнать. Но с чего начать и как не навредить собственному здоровью? Мы спросили об этом тренера и доктора.
Не форсируйте события
Новичкам, а также тем, кто возвращается к занятиям спортом после длительного перерыва следует рассчитывать свои силы и не срываться с места в карьер — к процессу нужно подходить осознанно и все делать плавно, советует врач-кардиолог Клинической больницы Святителя Луки Анастасия Юсупова: «Можно начать просто с ежедневных прогулок, но в быстром темпе с постепенным его наращиванием, ориентируясь на свои ощущения. Обязательно следите за детьми и учите их правильно двигаться».
Сердце — тоже мышца
Которую также можно «накачать». Регулярные и правильно дозированные физические нагрузки помогают сделать наш «моторчик» выносливее. Главное — не переусердствовать. Тренировки бывают низкой, средней и высокой интенсивности. В первом случае, к которому относится, например, скандинавская ходьба, консультация доктора не требуется, говорит Анастасия Юсупова. А вот если вы решили погонять в футбол, к нему лучше сходить.
«Возможно, потребуются обследования, например, ЭКГ или УЗИ сердца. В случае с этим органом посещение врача никогда не будет лишним», — считает доктор.
Противопоказанием к физическим нагрузкам средней и высокой интенсивности могут быть порок и ишемическая болезнь сердца, перенесенные операции и острые инфекционные заболевания.
Не через силу, а из любви
Заниматься спортом нужно в удовольствие. Но испытывать его будешь лишь в том случае, если выберешь тот вид тренировок, который тебе по душе, подчеркивает руководитель филиала Школы фитнеса и здоровых привычек #Sekta в Петербурге и тренер групповых программ Юлия Бардакова. Правда на этом этапе могут возникнуть сложности, ведь даже у родственников, живущих под одной крышей, интересы, как правило, разные. Впрочем, даже такую трудность можно превратить в возможность, если правильно подойти к проблеме.
«Например, мама занимается фитнесом дома по видео и пытается заставить делать то же самое своего ребенка — такой метод не сработает. Наоборот, это вызовет лишь отторжение. В том числе у мужа, особенно если в качестве мотивации использовать намеки, скажем, на его неидеальное пузико. А теперь представим ту же ситуацию, но в другом ракурсе, когда женщина предлагает домочадцам присоединиться к ней и просто попробовать выполнить какие-то движения: если остальным понравится и они потом продолжат такие тренировки, то вот они — семейные занятия спортом», — объяснила Юлия Бардакова.
Иными словами, действовать нужно без принуждения, поскольку физические нагрузки не должны рассматриваться как «обязаловка».
Услышать каждого
Если в спорт вовлечена вся семья, то с этой точки зрения она, можно сказать, действует как единый организм. Допустим, предполагает Юлия, все выбрали конкретный вид тренировок и занимаются в одно время. В этом случае каждый должен быть сытым, выспавшимся, в хорошем самочувствии и расположении духа.
Не стесняйтесь просить о помощи
При выполнении физических упражнений важно соблюдать технику. А она на первых порах наверняка будет страдать, например, у ребенка, за которым обязательно нужно следить. Поскольку из-за постоянного отвлечения эффективность всей тренировки неизбежно будет падать, можно воспользоваться помощью специалистов семейных фитнес-центров.
«В таких каждый делает что-то свое, но при этом все вместе занимаются спортом. Ведь к малышу в любом случае нужен иной подход, не такой, как ко взрослым. Через час вы снова встретитесь и поделитесь впечатлениями — это тоже хорошо», — отметила Юлия Бардакова.
Все на свежий воздух!
Если заниматься спортом решено самостоятельно, не обязательно ограничивать себя четырьмя стенами квартиры. Не забывайте, что в Петербурге есть масса парков, например, Заневский, Авиаторов или Победы, а также Таврический или Юсуповский сады.
В хорошую погоду расположиться с ковриком на газоне можно и в общественном пространстве вроде Новой Голландии, Севкабель Порта или площадки на Крестовском острове. А если хочется уединения, пожалуйста — в вашем распоряжении весь берег Финского залива.
Нужно оборудование? Практически в каждом районе города есть уличные тренажеры, которых год от года становится только больше. Причем они появляются в рамках не только городских программ, но и масштабных комплексных проектов. Один из таких — многофункциональный комплекс «СКА Арена», который подарит горожанам возможность заниматься любимыми видами спорта не только внутри, но и снаружи — рядом со стадионом, строящимся к Чемпионату мира по хоккею с шайбой-2023, разобьют парк площадью 12 Га.
Спортивную зону на свежем воздухе обещают оснастить футбольным полем, беговыми дорожками, теннисными кортами, скейтпарком и многим другим, что наверняка придется по душе, в том числе семьям, которые будут приходить туда, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.
