Моржевание — это не стартовая точка, а, в некотором смысле, вершина закаливания, к которой можно прийти только после долгой и системной подготовки. Начинать с погружения в ледяную прорубь опасно для неподготовленного организма. Что касается обследований — они обязательны. О других важных рекомендациях врач-терапевт Поликлиника.ру Александр Новиков поделился в беседе с «МК в Питере».
Специалист отметил, что перед моржеванием обязательно необходима консультация терапевта и обследование сердечно-сосудистой системы: ЭКГ, измерение артериального давления. Противопоказана эта система людям с гипертонией, ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, острыми воспалительными заболеваниями и хроническими болезнями в стадии обострения.
Начинать закаливание следует с мягких, привычных для тела условий.
«Первый этап — воздушные ванны в помещении при комфортной температуре, затем — обтирания влажным полотенцем, смоченным в воде 30–32 °C, и только потом можно переходить к контрастному душу: тёплая вода 30–60 секунд, затем прохладная 10–20 секунд, и так 3–5 циклов, с завершением на прохладной, если вы чувствуете себя комфортно», — поясняет врач.
Только после месяца такой подготовки можно пробовать обливания из ведра. Оптимальная температура воды для старта — 30–32 °C, с постепенным снижением на 1–2 °C каждые несколько дней. Продолжительность первых процедур — 30–60 секунд. После воздействия холода нужно быстро согреться с помощью растирания сухим полотенцем и одежды.
Если во время процедуры появляется дрожь, онемение, выраженный дискомфорт или невозможность согреться в течение 10–15 минут — это сигнал остановиться. В таких случаях нужно перейти к более щадящему режиму или временно прервать практику. Эффект закаливания формируется постепенно — первые изменения иммунной реакции можно будет заметить через 2–3 недели, устойчивый результат — через 2–3 месяца регулярной практики.
