В новогодние праздники многие сталкиваются с трудностями в поддержании режима сна. В пресс-службе регионального Роспотребнадзора подчеркнули важность здорового сна для общего состояния организма и дали несколько простых рекомендаций по его восстановлению.
Определите режим дня
Оптимальное количество часов для сна составляет от 6 до 8. Старайтесь придерживаться регулярного графика, ложась и вставая в одно и то же время. Длительный дневной сон может негативно сказаться на качестве ночного отдыха, поэтому старайтесь его избегать.
Обратите внимание на свой рацион
Исключите из него тяжелую, острую или сладкую пищу, особенно вечером. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым блюдам. Последний прием пищи должен быть не менее чем за четыре часа до отхода ко сну.
Поддерживайте физическую активность: регулярные упражнения положительно влияют на качество сна, однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как их свет нарушает естественный ритм сна. За час до отхода ко сну отложите устройства и займитесь расслабляющими действиями, такими как чтение или теплая ванна.
Для обеспечения качественного сна важно создать комфортные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату. Убедитесь, что ваше спальное место удобно, а температура в помещении оптимальна.
«Помните, здоровый сон является основой хорошего самочувствия и восстановления сил!» — резюмировали в управлении.
