В поисках самого эффективного способа похудения многие уверенно выбирают кардио. Но чтобы тренировки действительно приносили результат, важно не просто двигаться, а делать это с пониманием процессов, происходящих в организме. О том, какой подход лучше выбрать, рассказали тренер по ударным видам спорта Дмитрий Васильченко и доцент кафедры физической культуры Татьяна Сиверкина.
С одной стороны, существует убеждение, что лучший жиросжигатель — это определенные тренажеры. Действительно, такие многосуставные тренажеры, как лыжный или гребной, заставляют работать больше мышц и, следовательно, тратить больше энергии. За ними по эффективности следуют эллипсоид, велотренажер и беговая дорожка. Однако выбор тренажера — это лишь начало.
Гораздо важнее то, как вы тренируетесь. Ключевыми параметрами здесь являются продолжительность занятия и частота пульса. Считается, что оптимальная зона для жиросжигания — это 130-140 ударов в минуту. Тренируясь в этом ритме, вы даете организму сигнал использовать в качестве топлива именно жиры. Но что, если пульс ниже? Распространен миф, что на пульсе 110-120 ударов «сгорают» мышцы. Это не так. На самом деле, при низкой интенсивности организм как раз охотнее берет энергию из жиров, просто общий расход калорий будет ниже. Мышцы теряются не из-за пульса, а из-за дефицита белка и отсутствия силовых нагрузок.
Поэтому не стоит становиться заложником цифр на пульсометре. Калории сжигаются при любой активности — главное, чтобы она была регулярной. Для стабильного результата отлично подходят 30-45 минут бега, занятий на эллипсе или велотренажере несколько раз в неделю.
Но как ускорить эффект? Самый мощный результат дает не выбор одного «идеального» вида кардио, а их грамотное комбинирование. Добавьте к своим обычным умеренным тренировкам короткие, но очень интенсивные сессии (ВИИТ) 2-3 раза в неделю. Они не только сожгут много калорий за короткое время, но и разгонят метаболизм на несколько часов после тренировки.
При этом критически важно помнить: наше тело — это не только «печка» для сжигания жира. Подход «чем интенсивнее, тем лучше» может привести к потере мышечной массы, если тренировки слишком тяжелы или несбалансированны. Чтобы создать по-настоящему стройное и подтянутое тело, одной кардио-нагрузки недостаточно. Силовые тренировки — это обязательный компонент, который сохраняет и укрепляет мышцы, а мышцы, в свою очередь, являются главным двигателем метаболизма в состоянии покоя.
