Осанка важна не только для внешнего вида, но и для здоровья дыхательной системы и общего самочувствия. По мнению врача Кирилла Антонова, старшего инструктора-методиста клиники «Медицина» (АО «Клиника академика Ройтберга»), ежедневные привычки играют ключевую роль в поддержании правильной осанки. О том, как исправить ситуацию врач рассказал изданию РИАМО.
Почему портится осанка?
Основные причины нарушений осанки, по словам Антонова, заключаются в следующем:
- Сидячий образ жизни и длительная работа за компьютером или телефоном.
- Недостаточная физическая активность и отсутствие пеших прогулок.
«Проверить осанку можно просто: встаньте у стены так, чтобы ее касались пятки, ягодицы, спина и затылок. Если через минуту вам неудобно стоять в этом положении — осанка уже нарушена. Причин может быть несколько, и все они тесно связаны с повседневными привычками», — сказал Антонов.
Основные факторы, влияющие на нарушение осанки:
- Выдвижение головы вперёд при работе за экраном телефона или компьютера.
- Длительное пребывание в одной позе, ведущее к усталости шейных мышц и смещению позвоночника.
Это способствует появлению болей в спине и пояснице, развитию сутулости и ослаблению мышечного корсета. Для профилактики рекомендуется ежедневно уделять внимание растяжке и тренировкам шейных мышц.
Простое решение проблемы — регулярные занятия, такие как вис на перекладине и растяжка возле стены. Эти упражнения способствуют восстановлению гибкости грудного отдела и укреплению мышц спины. Важно выполнять их регулярно, хотя бы по 5–10 минут ежедневно. Ещё одна скрытая причина проблем с осанкой связана с неправильным положением таза: длительное сидение ведёт к укорочению передней поверхности бёдер и ослаблению ягодичных мышц.
Если самостоятельные усилия не приносят результата, целесообразно проконсультироваться с врачом-остеопатом, который сможет индивидуально оценить состояние вашей осанки и предложить комплекс мер для её восстановления.
«И не забывайте о мелочах: удобная обувь, правильный стул, нормальная высота монитора — все это поддерживает вашу осанку в течение дня. Главное — не ждать, пока тело само справится. Чем раньше вы начнете, тем легче будет восстановить легкость в движениях и уверенность в себе», — резюмировал врач.
