Каждое утро начинается с желания вернуться в кровать? Даже длинные выходные не приносят облегчения, а простая прогулка выматывает как марафон? Возможно, дело не в лени, а в заболевании, которое до сих пор остаётся загадкой для врачей. 12 мая во всём мире отмечают День осведомлённости о синдроме хронической усталости (СХУ) — повод, наконец, разобраться, что это за недуг и как с ним жить. Об этом сообщает 360.ru.
Синдром хронической усталости — реальное заболевание, а не отговорка для тех, кто «не хочет работать». Это состояние, при котором человек чувствует себя истощённым месяцами — даже если выспался, отдыхал и вроде бы ничем не болеет.
Такая усталость длится дольше шести месяцев и сопровождается целым букетом симптомов: нарушением сна, болями в мышцах, проблемами с памятью, повышенной чувствительностью к свету и звукам. Причём причины этой болезни до сих пор точно не известны. Учёные винят иммунные сбои, гормоны и даже митохондрии — «энергостанции» наших клеток.
По статистике, чаще всего синдромом страдают женщины от 20 до 50 лет, но заболеть может любой человек, особенно если недавно перенёс вирусную инфекцию, пережил стресс или живёт в режиме постоянного перегруза.
В зоне риска — офисные сотрудники, медики, учителя, родители маленьких детей и все, кто долго живёт «на износ». Иногда болезнь возникает даже у подростков, хотя у них её реже диагностируют.
Синдром хронической усталости может разрушить жизнь. Человек перестаёт справляться с работой, избегает друзей, замыкается в себе. Даже простые вещи вроде приготовления обеда или выхода в магазин становятся испытанием.
К этому добавляются психологические трудности: тревожность, депрессия, ощущение, что «всё бессмысленно». В результате страдает не только тело, но и душа.
У СХУ нет ни одного анализа, который точно подтвердит диагноз. Врачи сначала исключают другие болезни — анемию, проблемы с щитовидкой, депрессию. Если сильная усталость длится больше полугода и сопровождается другими симптомами, человек может получить диагноз.
В большинстве случаев приходится обращаться сразу к нескольким специалистам — терапевту, эндокринологу, неврологу и психотерапевту. Это долго, но иначе никак.
Полностью вылечить синдром пока нельзя, но улучшить состояние можно — и нужно. Вот что реально работает:
1. Не геройствовать
Главное правило — не переусердствовать. Делайте паузы: 20 минут дел — 10 минут отдыха. Такой подход помогает не выгорать.
2. Сон — ваш главный союзник
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Уберите гаджеты из спальни, не пейте кофе перед сном. А если не помогает — идите к сомнологу.
3. Питание и вода — без крайностей
Не нужна строгая диета, просто больше овощей, белка, полезных жиров. И не забывайте пить воду — обезвоживание только усиливает слабость.
4. Лёгкие упражнения
Никакого марафона! Только то, что приятно телу: прогулки, йога, растяжка. Даже 10 минут движения в день — уже плюс.
5. Психологическая поддержка
Работа с психотерапевтом помогает справиться с тревогой и ощущением «всё пропало». Хорошо работают когнитивно-поведенческая терапия, медитации, дыхательные практики.
Синдром хронической усталости — это не приговор и не повод чувствовать вину. Это сигнал организма, что ему нужна помощь. Прислушайтесь к себе, замедлитесь и дайте себе право на заботу. Ведь энергия — это не роскошь, а ваша базовая потребность.
