Нарушения сна часто связаны со стрессом и некачественной вечерней рутиной. Врач-сомнолог Павел Кудинов рассказал в беседе с РИАМО, какие привычки приведут к качественному отдыху.
Очень важно выстроить комфортный режим сна: просыпаться и засыпать в одно время. Вечером полезно принять расслабляющий душ (теплый или холодный – по предпочтениям каждого) и проветрить комнату.
«В комнате должно быть темно, должна быть достаточная влажность и прохлада. Температура не должна быть выше 21 градуса. Если что, можно укрыться одеялом», — рассказал эксперт.
Стресс и тревожность, которые зачастую становятся причинами бессонницы, можно снизить вечерними прогулками. Достаточно около получаса пройтись вокруг дома, подышать воздухом и освежить голову. Залог быстрого засыпания – расслабленность. Не нужно считать овец или мечтать перед сном.
«Если вы о чем-то думаете, на чем-то сосредоточены, то вы не уснете», — подчеркнул сомнолог.
