Кардиолог Алина Азизова развеяла миф о необходимости ежедневно проходить 10 тысяч шагов. Как сообщает ФедералПресс со ссылкой на беседу врача, для поддержания здоровья достаточно 30 минут ходьбы в день.
«Ходьба – доступный способ поддерживать физическую активность и приносить пользу здоровью. Этот вид занятий позволяет снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, в том числе инсульта, а также сахарного диабета II типа, остеопороза», – рассказала Азизова.
Кардиолог отметила, что утверждение о необходимости преодолевать ежедневно именно 10 тысяч шагов не имеет однозначного научного обоснования. Несмотря на наличие исследований, подтверждающих пользу такой активности, строго придерживаться указанной нормы необязательно.
Так, согласно международным данным:
4–4,5 тысячи шагов в день снижают общую смертность;
6 тысяч шагов уменьшают риск развития диабета II типа;
8,2 тысячи шагов помогают предотвратить ожирение и депрессию.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, в том числе быстрой ходьбе. При наличии регулярных спортивных занятий подсчет шагов теряет особую значимость.
Алина Азизова подчеркнула, что при любых нагрузках важно ориентироваться на собственное самочувствие. При появлении признаков недомогания тренировки следует прекратить. Кроме того, людям с хроническими заболеваниями кардиолог советует обязательно консультироваться с врачом перед увеличением физической активности.
Алина Азизова обратила внимание, что при усиленных физических нагрузках важно следить за своим самочувствием и прекращать тренировки при первых признаках недомогания. Специалист также подчеркнула необходимость регулярных медицинских консультаций, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
