Ходьба — это простой и действенный метод поддержания физической формы, который не нуждается в специальном снаряжении или экипировке. Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины Кирилл Антонов рассказал «РИАМО», что тренировки надо начинать с кратковременных прогулок.
Это кардиоупражнение, которое задействует все основные группы мышц, включая мышцы ног, пресса и спины. Такая активность способствует улучшению метаболизма, укреплению мышц и общему оздоровлению организма. Кроме того, регулярные прогулки помогают сжигать калории, поддерживая тем самым оптимальный вес. Новички могут начинать с 30 минут и затем постепенно увеличивать время, как и темп.
Эксперт отметил, что темп ходьбы может быть разным. Для начинающих рекомендуется медленная ходьба – менее 4,7 км/ч, а для более опытных — средняя – до 6,5 км/ч. Для тех, кто уже имеет опыт, можно практиковать интенсивную ходьбу с утяжелителями или на пересеченной местности. Однако следует помнить, что нагрузка должна быть умеренной, чтобы избежать перенапряжения.
Ходьба помогает снизить уровень стресса и способствует выработке эндорфинов, которые играют важную роль в поддержании психического здоровья. Кроме того, прогулки на свежем воздухе могут улучшить качество сна и укрепить сердечно-сосудистую систему.
