У нерегулярного сна есть негативные последствия. По словам сомнолога Руслана Исаева, нестабильный и прерывистый ночной отдых может ускорить процесс старения. Причем на нарушения сна отреагирует даже молодой организм: аукнется проблемами со здоровьем.
«Правильный сон несет с собой множество преимуществ для функциональности мозга, улучшает память и снижает вероятность появления когнитивных расстройств», – пояснил врач.
Очень важно и время ко сну: засыпать следует до полуночи. В идеале сон должен длиться 7-9 часов, при этом оптимально просыпаться до восьми часов утра.
«Регулярный и качественный сон, а также режим засыпания и пробуждения играют ключевую роль в замедлении старения. Кроме того, мелатонин, гормон, способствующий восстановлению, вырабатывается с полуночи до четырех утра», – пояснил Руслан Исаев.
Согласна с сомнологом и врач-методист Эвелина Овнанян. Она отметила, что регулярное недосыпание снижает иммунитет и ухудшает память, появляется раздражительность и проблемы с контролем веса.
«Взрослым рекомендуется спать от 7 до 8 часов. При этом есть такие, кому достаточно 4-6 часов, и те, чей организм требует 9 и даже 10 часов отдыха. Идеальный сценарий ночного сна – засыпание за 15 минут, глубокий сон до утра и пробуждение до звонка будильника», – рассказала Эвелина Овнанян.
Чтобы сон был качественный, врач посоветовала придерживаться режима сна постоянно: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не отсыпаться по выходным и отпускам. А перед отдыхом обязательно создавать расслабляющую атмосферу и комфортные условия.
