Новый год – отличный стимул для начала заботы о своем теле. Все больше людей делают выбор в пользу здоровых праздников и даже ставят себе целью прийти в форму, или как минимум не потерять ее за праздники. Даже за несколько недель можно добиться заметных изменений. Эксперт и руководитель wellness направления Майя Звягинцева в разговоре с «МК в Питере» перечислила несколько советов.
Интенсивные тренировки и «эффект послежжения»
Занятия с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) способны не только ускорить сжигание калорий, но и заставить организм работать на результат еще в течение 24 часов после тренировки. Добавьте 2-3 таких сессии в неделю, и вы увидите прогресс.
Питание: баланс важнее ограничений
Диеты могут быть заманчивыми, но лучше сделать акцент на сбалансированном питании. Включите в рацион больше белков для восстановления мышц, сложных углеводов для энергии и полезных жиров для здоровья гормональной системы. Интересный факт: регулярное потребление овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки не только улучшает пищеварение, но и снижает тягу к сладкому.
Важно уделять внимание и питьевому режиму. Недостаток воды может замедлять обмен веществ до 3%, а чувство усталости часто связано именно с обезвоживанием. Выпивайте хотя бы 30 мл воды на 1 кг веса ежедневно.
Сон – ваш скрытый союзник
Исследования показывают, что те, кто спит менее 6 часов, чаще переедают и медленнее восстанавливаются. Качественный сон помогает регулировать гормоны голода (грелин и лептин), что особенно важно в праздничный сезон.
Маленькие привычки с большим эффектом
Замените лифт на лестницу, делайте короткие разминки каждые час-два во время работы – мелочи, которые суммируются в вашу активность за день.
Главная цель – не только не растолстеть на праздниках, но и создать основу для здорового образа жизни на будущее, заключила эксперт.
