Взрослому человеку необходимо спать ночью 7-9 часов для поддержания физического и ментального здоровья. Об этом рассказали РИАМО психолог Екатерина Каталина и создательница производства косметики для тела на основе магниевой соли Анна Грачева.
Сон не приходит сам по себе, когда ты ложишься в кровать, к нему нужно подготовиться. Один из секретов здорового сна — соблюдение режима. Лучше всего ложиться и просыпаться в одно и то же время. По словам психолога, лучше всего укладываться до 23:00. В это время в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Его пик — в 2 часа ночи.
Также Каталина советует за два часа до сна не смотреть в гаджеты, потому что зеленый и синий цвета экранов мешают выработке мелатонина, лучше почитать книгу.
Вечерние прогулки на свежем воздухе с питомцами или друзьями тоже помогают заснуть. Но важно не сидеть, а двигаться.
Лучше не есть плотно перед сном, а поужинать за 2–3 часа до отдыха. За это время организм успеет переварить еду. Считается, что самым удачным ужином будет овощной салат с мясом или рыбой и стакан кефира.
Продукты с магнием помогают заснуть. Он содержится в авокадо, фасоли, чечевице, шпинате, брокколи и миндале. Магний успокаивает и расслабляет. Теплая ванна с магниевой солью помогает расслабиться и снять стресс. Она укрепляет иммунитет и поднимает настроение.
Еще одна причина проблем со сном — стресс. Снизив его, можно улучшить физическое состояние. В спальне должно быть темно и свежо. Матрас упругий, а постельное белье — из натуральных тканей. Шторы не должны пропускать свет.
