Занятия ходьбой не предполагают противопоказаний с медицинской точки зрения, однако есть некоторые правила, которые лучше соблюдать. Терапевт Татьяна Романенко поделилась ими в разговоре с РИА «ФедералПресс».
Врач отмечает, что важна регулярность занятий: как минимум 30 минут быстрой ходьбы по 5-7 раз в неделю с умеренно быстрым темпом, примерно 5-6 км/ч.
Лучше ходить на небольшие дистанции и со временем увеличивать их до 8-10 тысяч шагов в день. Это примерно 5-8 километров. Ходить лучше по ровным поверхностям, например, по дорожкам в парке, а дышать ритмично через нос.
Также важна постановка стопы: сначала надо наступать на пятку, а потом перекатываться на носок, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Спина должна быть прямой, плечи расслабленными, а руки согнутыми в локтях под углом 90 градусов. Ими важно двигать ритмично, в такт шагам.
Для прогулки необходима обувь с амортизирующей подошвой, одежда по погоде, не стесняющая движения.
