Концепции «здоровьесберегающего поведения» стоит следовать каждому, кто стремится сохранить здоровье на долгие годы. Для этого в НМИЦ терапии и профилактической медицины разработали специальный текст из 15 вопросов, сообщила «Российская газета».
Об этом на IV Евразийском женском форуме рассказала сказала главный специалист Минздрава по терапии и профилактической медицине, академик РАН Оксана Драпкина. Эксперт представила участникам интерактивный тест под названием «Профилактический диктант», который каждому позволяет оценить, насколько его повседневные привычки способствуют поддержанию здоровья.
Для этого необходимо заполнить анкету из 15 вопросов, после чего специалисты выдадут пациенту рекомендации по каждому пункту. Сначала тест оценивает знания о наследственности и влиянии генов на долголетие. Представление о том, что продолжительность жизни полностью зависит от генетики, ошибочно.
Решает не только генетика
Существенное влияние на продолжительность жизни оказывает не только генетика, но и образ жизни, окружающая среда. Оксана Драпкина утверждает, что продолжительность жизни лишь на 25% зависит от наследственности. Меняя свои ежедневные привычки, можно значительно снизить вероятность проявления неблагоприятных генов и уменьшить риск развития заболеваний.
Сегодня в мире более 17 миллионов жизней ежегодно уносят сердечно-сосудистые заболевания, и многие из этих смертей можно предотвратить, если начать заботиться о здоровье сердца как можно раньше. Также важны регулярные физические нагрузки, которые играют важную роль в поддержании веса. Питание тоже имеет значение, но ученые отмечают, что для профилактики ожирения также важен полноценный сон.
Больше овощей, фруктов и ягод
Один из вопросов теста посвящен объему порции овощей и фруктов, которые человек съедает за день. Правильный ответ на него – пять порций общим весом в 400 граммов. Последние исследования показывают, что важно употреблять больше овощей и ягод, а сладкие фрукты – есть с умеренностью.
Среди других правил питания – регулярное употребление рыбы. Исследования показали, что это способствует укреплению здоровья. Также установлено, что орехи оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижая риски развития соответствующих заболеваний. Одновременно с этим, бессолевая диета является предпочтительным вариантом, ведь избыток соли может нанести не меньший вред, чем ее недостаток. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, дневная норма соли составляет 5 граммов, включая соль в уже готовых продуктах.
Нет курению и алкоголю
Многим известно о вреде курения, однако не каждый осведомлен о том, что каждый второй курильщик умирает от болезней, вызванных курением, и чаще всего не доживает до 50 лет. Ученые подсчитали, что курение сокращает продолжительность жизни на 10-20 лет в среднем.
Новые исследования недавно изменили наши представления о воздействии на организм даже самых незначительных доз алкоголя. Бывшие «мягкие» рекомендации о потреблении одного бокала сухого красного вина в день ушли в прошлое. Современные рекомендации предлагают полностью отказаться от употребления спиртных напитков.
Важная часть раздела о сохранении психического здоровья включает в себя несколько ключевых условий: достаточный ночной сон в темноте длительностью 7-9 часов, социальная активность в старости и регулярная физическая активность на протяжении всей жизни.
