Марафонские забеги плотно вошли в нашу жизнь и стали массовым явлением. В Петербурге регулярно проводятся такие мероприятия, для участия в которых не обязательно быть олимпийским чемпионом. Эндокринолог Наталья Петрова в беседе с «360.ru» рассказала, как правильно подготовиться к участию в забеге.
Специалист отметила, что в первую очередь стоит пройти ряд обследований минимум за полгода до марафона. Это позволит узнать состояние здоровья и в случае выявления противопоказаний отказаться от этой затеи, чтобы не навредить организму. Будущему бегуну должны назначить ЭКГ, УЗИ сердца, а также врачи проверят голеностопные, коленные и тазобедренные суставы.
Помимо обследований стоит ответственно подойти к своей спортивной форме. Так же за полгода стоит обратиться к тренеру, чтобы поставить правильную технику бега. При подготовке человек должен за неделю пробегать определенное расстояние и заниматься тренировкой не реже двух раз в неделю.
«Базовая фаза длится месяца четыре и включает как аэробные беговые нагрузки, так и силовые нагрузки. Специальная фаза длится месяца полтора, в которые увеличивается беговая нагрузка в смешанной зоне по пульсу, а также смещается работа в марафонской зоне», — объяснила врач.
Важно внимательнее отнестись к своему рациону питания. Помимо еды и специальных добавок, будущий марафонец может взять с собой бейсболку и дезодорант. Также стоит обратить внимание на условия дистанции, в том числе и погоду. Главное — получать удовольствие от каждого момента, начиная с тренировок, заканчивая финишной прямой.
