Осень – самый сложный период для человеческого организма, потому что сокращение светового дня негативно влияет на продуктивность, увеличивается нагрузка на иммунную систему. Люди ощущают сонливость, а по ночам не могут уснуть. В итоге развивается хроническая усталость, которая приводит к заболеваниям и неврозу.
Врач – травматолог ортопед первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Дарья Черемисова рассказала в интервью журналисту «МК в Питере», как сохранить бодрость, побороть сонливость и повысить продуктивность в последний месяц осени.
По словам эксперта, регулярные физические упражнения помогают повысить уровень энергии на весь день.
«Возьмите за правило делать по утрам зарядку. Добавьте в свое расписание вечерние прогулки – в это время можно слушать полезную литературу, занятия спортом или любые другие физические активности. Осень – отличное время, чтобы попробовать новую привычку, например, плавание или йогу», – отметила специалист.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, а чтобы отлично высыпаться замените свою подушку и матрас, отдав предпочтение ортопедическим моделям, продолжила собеседница издания.
По словам специалиста, употребление пищи, богатой питательными веществами и витаминами, позволит поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.
«Ограничьте потребление сахара и фастфуда. Добавьте в свой рацион витамины и биологически активные добавки, повышающие общий тонус организма: с магнием, цинком, калием, витаминами группы B и D. Не стоит злоупотреблять кофеином – чтобы уберечь сердце от воздействия значительного количества кофеина, не пейте больше 1-2 чашек кофе в день», – посоветовала Черемисова.
Проветривайте помещение и делайте перерывы на 15 минут в работе каждые 2-3 часа, а чтобы не терять работоспособность, чаще вставайте из-за компьютера, чтобы восстановить кровообращение и вернуть концентрацию внимания, отметила эксперт.
Стресс может усугублять сонливость, считает Черемисова, и рекомендует найти методы управления плохим настроением, например – помедитировать.
«От сильного стресса поможет прогулка быстрым шагом или легкий бег трусцой», – сказала специалист.
Кроме того, свежий воздух и яркий свет станут хорошими средствами борьбы с сонливостью.
«Так как световой день осенью короткий, то не экономьте на освещении – чем ярче будет в помещении, где вы проводите время, тем проще вам будет сохранять бодрость и продуктивность», – заключила эксперт.
