В Британии нашли одного из долгожителей мира. Им оказался Леонард Хоус. В середине октября мужчина отметил свой 107-й День рождения. Хоус считает, что секрет его долголетия кроется в особых завтраках. Нейрокинезиолог Нара Совкова рассказала «МК в Питере», какие еще существуют способы продлить свою жизнь и здоровье.
«Как эксперт по мозгу я заявляю: мы молоды, когда молод и здоров наш мозг», - отметила специалист.
Так, эксперт дала три правила, которые помогут человеку жить долго, а главное счастливо.
Первое правило - сон. Человеку нужно спать по 7-8 часов в день, чтобы поддерживать гормональную систему, которая питает работу внутренних органов, сердца и сосудов, мозга и нервной системы. Также во время сна происходит обновление всех жидкостных сред в мозге, происходит его питание и очищение.
Также для хорошего функционирования организма человеку необходимо обеспечить себя движением. Это может быть ходьба, танцы, плаванье, езда на велосипеде, бег, йога, игровой спорт — всё, что приносит удовольствие. Даже работа в саду может благотворно сказаться на здоровье и состоянии тела.
«Регулярные физические упражнения запускают нейрогенез, то есть стимулируют рождение новых нейронов и нейронных связей. При нагрузке в мышечной ткани образуются миокины — пептиды, которые регулируют деятельность головного мозга и других жизненно важных органов, продлевая им жизнь», - замечает Нара Совкова.
Третье правило - обучение, которое поможет держать мозг в тонусе. Человеку необходимо осваивать новые навыки, потреблять и запоминать новую информацию. Книги, мастер-классы, новые увлечения, путешествия (пусть даже в соседний город), прогулки в новых местах, посещения театров и музеев — все это может стать полезной подпиткой для мозга, запустив новые нейронные связи.
Основным правилом долголетия является - питание.
«Ведь мы — это то, что мы едим. Для долгой и активной жизни нужно поддерживать наш микробиом. Необходимо сбалансированное, разнообразное питание простыми продуктами, богатыми клетчаткой и белком, полезными жирами. Замечено, что в так называемых голубых зонах — местах, где люди живут очень долго — в рационе преобладают бобовые, орехи, оливковое масло, жирная рыба, тёмная листовая зелень, свежие овощи и фрукты», - отметила эксперт.
